4-недељни излазни изазов да се изгуби Белли Пооцх

Додатни слој дебелог стомака је најтрдовременија врста масноће у телу и стварно је тешко избећи. Али правилна исхрана и добар план тренинга могу вам помоћи да изгубите стомак и припремите се за љето.

Абс Цхалленге

Овај проблем с абсом је једноставан! Само морате пратити ова правила да бисте изгубили стомак за 4 недеље:

1. Урадите сваку од ових 6 вјежби за један минут без одмора између. Поновите укупно 3 сета. Одржите не више од 2 минута између сетова.
2. Радите 3 дана за редом, одморите се за један дан, израдите још 2 дана, а затим се одморите једног дана. Понављање.
3. Почните у понедјељак да бисте добили остатак дана у четвртак и недјељу.
4. Валк / рун / јог 30-60 минута сваког дана. Сваки дан!
5. Не једите ништа с шећером, хљебом, тестенинама и масним производима.
6. Једите пуно поврћа, живине и воћа.
7. Храна коју сада можете јести, а затим укључују млекаре, мастне месо, јаја, ораснице и сл.

Пратите овај програм тренинга најмање 4 недеље. Имајте на уму да тек након тог периода моћи ћете да видите значајне промене у вашем абдоминалном подручју.

Опекотине које осећате након првих дана само су ваши мишићи говорећи да сте на правом путу. Зато немојте заустављати док не достигнете свој циљ!

Најбоља вежбања да би изгубили Белли Пооцх

Направили смо најефикасније абдоминалне вежбе како бисмо усмерили вашу главну област. Ево их:

1. Реверсе Црунцх

Слике кредита

Ево како правилно извршити обрнуту кризу:

1. Лези лицем на под и длановима окренути доле.
2. Држите ноге у вертикалном положају и држите их праволинијски на поду током целог вежбања.
3. Подигните кукове са пода и срушите их према грудима. У исто време, држите ноге равном.
4. Паузирајте 2 секунде, а затим полако спустите куке док не додирну под.Понављање.

2. Шкаре вежбе

Слике кредита

Вјежба за шкарје је лако учинити и стварно је усмерена на вашу доњу абс. Зато започните сечење ваздуха! 

1. Лезите на леђима, са рукама окренутим према доле стране. Немојте дозволити да се доњи део леђа (превише нагну).
2. Подигните рамена мало испод пода.
3. Држите обе ноге са пода за неколико центиметара.
4. Подигните једну ногу до плафона.
5. Замијените ноге. Понављање.